Jadłospis MEAL PREP
Meal prep to model żywienia, w którym gotujemy zbiorczo. Robimy to 2 x w tygodniu i łącznie poświęcamy na to ok. 4 godzin. Dzięki temu w kolejne dni masz o wieeeele więcej czasu na robienie tego co lubisz, bo Twoje gotowanie ogranicza się tylko do tego, by połączyć ze sobą przygotowane pół dania lub po prostu odgrzać posiłek.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj.
Co znajduje się w środku?
- Mini poradnik, który pokaże Ci jak stosować jadłospis oraz z jakich etapów składa się meal prep – a nawet instrukcje jak zaplanować meal prep samemu,
- Dokładny przewodnik po gotowaniu meal prepu, który przeprowadzi Cię przez cały proces przygotowania krok po kroku,
- Mnóstwo informacji organizacyjnych tj. jakie produkty i gdzie przechowywać w lodówce, co można mrozić a czego nie za bardzo i wiele innych,
- Zdrowy, zbilansowany i pyszny jadłospis 7 lub 14 dniowy, składający się z 4 posiłków dziennie,
- Poradnik dla insulinoopornych,
- Sekcja najczęściej zadawanych pytań i odpowiedzi odnośnie odchudzania,
- Plan posiłków na całą dietę,
- Obszerna lista zamienników, więc jeśli czegoś nie lubisz to nie przejmuj się! Dzięki liście możesz podmieniać produkty w diecie,
- Lista zakupów.
Nie martw się, wszystkie produkty które występują w jadłospisie znajdziesz w zwykłym markecie typu Lidl czy Biedronka.
Jak ten jadłospis może Ci pomóc?
Po pierwsze pokaże Ci zasady dot. zdrowego i zbilansowanego meal prepu.
Dodatkowo pozwoli Ci zaoszczędzić masę pieniędzy na wymyślne suplementy, które zazwyczaj niewiele dają.
Oprócz tego zaoszczędzisz mnóstwo czasu, a mimo to będziesz jadła zdrowo i zbilansowanie,
Poza tym wybierając odpowiednią do siebie kaloryczność osiągniesz efekt, który sobie założysz, jeśli chcesz schudnąć wybierz niższą kaloryczność!
Jaki jest rozkład makroskładników w jadłospisie?
Białko: 20%
Tłuszcze: 35%
Węglowodany: 45%
Jakie przykładowe dania znajdziesz w jadłospisie?
Śniadania: Kanapki z pastą w stylu tzatziki, budyniowa owsianka z nektarynką, kanapki z jajkiem i warzywami
II śniadania: Białkowe pankejki z cynamonowym jabłkiem, wrap z pieczoną cieciorką, orzechowe tiraminsu
Obiady: Burger z warzywami, kasza w sosie cukiniowo-paprykowym, ryba z pieczoną marchewką w sosie śmietanowym z ziemniaczkami
Kolacje: Konserwowa sałatka na zimno, biszkoptowy omlet z sosem orzechowym i śliwką, zapiekanka ze szpinakiem i serem
By maksymalnie uprościć gotowanie i zaoszczędzić czasu w kuchni kolacje i obiady w jadłospisie są przygotowywane na 2 dni.
